Não é exatamente um segredo que dieta e exercício são fundamentais quando se trata de perda de peso, mas não negligencie os poderes ocultos de sua mente! Existem seis estratégias mentais para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
1 Recuse-se a desanimar
Não
ouça essa vozinha dizendo que é impossível. Diga a essa voz para fazer uma
caminhada (e talvez faça uma!). Uma das melhores coisas que você pode fazer
para perda de peso a longo prazo é estar satisfeito com o seu ritmo e não
deixá-lo jogar fora do seu jogo. Se você está aderindo a uma dieta inteligente
e plano de exercícios, você terá sucesso.
2 Faça-se responsável
Diga
a sua família, amigos e colegas de trabalho sobre suas metas de perda de peso e
peça apoio. Em seguida, faça o check-in no Facebook sempre que for ao ginásio e
informe seu sistema de apoio sempre que atingir um objetivo. Isso fará você se
sentir responsável por alguém além de si mesmo. Um estudo de 2014 descobriu que
ser responsável perante outra pessoa e receber apoio é um grande motivador para
as mulheres que estão tentando perder ou manter o peso. Faz sentido!
3 Não
adore a balança
Embora
seja um símbolo de dieta, a balança pode ser seu pior inimigo se você der muita
energia. Flutuações diárias são comuns e muitas vezes têm pouco a ver com a
perda de peso real. Pesando em todas as manhãs pode ser um verdadeiro jogo
mental, afetando suas atitudes e escolhas alimentares durante todo o dia.
Em
vez disso, pese-se uma vez por semana. Faça a mesma hora do dia a cada vez e
com roupas similares (ou sem roupas!). E lembre-se, os números na balança não
contam toda a história. É perfeitamente possível que o seu corpo esteja ficando
mais forte ou perdendo polegadas, mesmo que não esteja perdendo peso toda
semana. Preste atenção em como suas roupas se encaixam, sua aparência geral e,
é claro, como você se sente.
E se
as semanas estão se passando e o número ainda não está se mexendo,
certifique-se de não estar cometendo erros comuns que impeçam a perda de peso.
4 Definir
metas pequenas
Se
você está tentando perder peso, você provavelmente tem um objetivo final em
mente. É ótimo ter um alvo, mas também é importante definir metas pequenas e
gerenciáveis ao longo do processo. Se o seu objetivo é perder 10 quilos até o
final do ano, primeiro se concentre em perder 2 próximo mês. Se você quer ter
tamanho seis, comece com um tamanho. Se o seu objetivo é desistir do seu hábito
de refrigerante de 3 xícaras por dia, comece cortando de volta para uma xícara
diária. Definir metas menores ajudará você a reconhecer seu progresso e a
mantê-lo motivado, e elas acabarão contribuindo para o seu objetivo final!
5 Se
recompense
É
tudo sobre reforço positivo, pessoas! Toda vez que você encontrar um desses
pequenos objetivos, dê a si mesmo uma pequena recompensa. Mas não derrote o
propósito celebrando com metade de uma pizza e um sundae de chocolate quente!
Fique com recompensas não baseadas em alimentos. Mime-se com um novo par de sapatos
depois de atingir esse tamanho menor. Ou recompense-se com um dia de spa em
casa, completo com uma leitura de revista DIY facial e culpado-prazer. Faça
como quiser…
Que
tal recompensar-se com uma garrafa de água super fofa e recarregável? É uma
maneira prática e fácil de aumentar sua ingestão de água.
6 Use
suas habilidades de escrita
Por
último, mas definitivamente não menos importante, é importante verificar com
você mesmo regularmente. No início da semana, faça uma lista das refeições e
lanches que você pretende ter. Em seguida, use isso como uma lista de
verificação e certifique-se de que sua cozinha esteja em estoque. É mais fácil
fazer escolhas saudáveis se você tiver uma tigela de frutas deliciosas no
balcão e essa lista é o que vai chegar lá! Então, a cada dia, anote tudo o que
você está planejando para comer e tudo o
que você come. Seja honesto e anote
tudo. Isto irá mantê-lo responsável perante si mesmo, e rever as suas listas
irá ajudá-lo a identificar qualquer problema com alimentos recorrentes.
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